ćwiczenia na

[...] do brzucha wąski chwyt 4s ściąganie wyciągu do klatki szeroko(pochylony) 4s ściąganie z góry do klatki wąsko 4s ściąganie zza kark 4s Do tego kark -szrugsy 4s Wszystkie ćwiczenia w zakresie powtórzeń 7-10 Od następnego treningu planuję przejść do zakresu 9-12 30 minut roweryk Jedzonko W sumie wyszło za mało 3449kcal 284 g białka 114 g [...]

Trening fbw, 4 serie rozgrzewkowe, zwykle 10/8, 8,6,6 powtórzeń, ostatnia 6/4 powtórzeń z maksymalnym obciążeniem. W pierwszej linii pod nazwą ćwiczenia jest liczba powtórzeń, w kolejnych obciążenia na kolejnych treningach (data po lewej stronie). Przypuszczam, że sam za 6m lub rok mogę nie wiedzieć o co mi dokładnie chodziło, ale przepisywać tego [...]

Pomyśl pomyśl a potem śmiało wbijaj na splita. Musisz się jakby to Ci powiedzieć... "przygotować" na niego, poznać ćwiczenia, ich technike etc ;-)

To nie jest wynikiem zapchanych jelit, efekt wtwalonego brzucha jest rowniez po zjedzeniu warzyw u wielu ludzi, to tez nie jest efekt zapchanych jelit. Wywalony brzuch maja spożywający mleko, to tez nie jest efekt zapchanych jelit. Nigdy cwiczenia jednego miejsca nie przyczyniaja sie do spalenia z niego tluszczu, tenisisci tez nie maja jednej [...]

Wyciskanie francuskie hantlą wywal i zamias tego dodaj na koniec pompki ;) na biceps tez wystarcza dwa cwiczenia dobrze wykonane technicznie! a wogole staż wiek itd?

Przede wszystkim udaj się do lekarza bo pierwsze co się rzuca w oczy to na pewno masz wadę postawy a cwiczenia nieumiejętnie dobrane mogą ją pogłębić

wypisałeś cwiczenia ale nie podałeś co będziesz robił w konkretne dni. wyciskanie na barki też może obciążać kręgosłup a jeszcze jak ktoś nieumiejętnie robi i za wszelką cene chce wypchnąć ciężar to wyrzuca lędźwie w przód Wspięcia na palcach jak są robione na maszynie w staniu też obciążają mocno kręgosłup. odzywianie też słabo nabiał się [...]

[...] ro rób wyciskanie, rozpiętki i przenoszenie nad głową, ew. pomki z różnym rozstawem rąk. Ja też (jak chyba każdy) chce mieć dobrą klatę, w tym wypukloną, a mi te ćwiczenia pomagają Dolne partie brzucha - ABS II lub ABS I Plecy: tutaj (skoro masz skoliozę i kręgozmyk) wiele ci nie pomogę. Sam na plecy robię wiosłowanie, supermeny oraz [...]

Jakie ćwiczenia są najbardziej efektowne na klatkę piersiową : pompki z szerokim roztawieniem rąk, pompki na z rękoma na taboretach czy wzniosy sztangielka leżąc za głowy. Mam do dyspozycji sztangielka 5 gk i 2 kg.

dzięki Sog poleciał, wykożystam na pewno kilka elementów, muszę poszukać jak się niektóre wykonuje, ponieważ nie jestem osłuchany z "fachowym" nazewnictwem. Pozdrawiam i czekam na kogoś kto wie jak rozłoźyć plan i jakie ćwiczenia wykonywać na atlasie jak w poście str 39

proba12 Ja bym bral zwykla laweczke , bo na niej wycwiczysz prawie cale cialo. A prostowniki buduje sie na MC i przysiadach .. ;) harry moze zwieksz poprostu liczbe powtorzen? A jak chcesz mozesz dodac Mc na prostych na 2 glowe ud.. W treningu dla sredniozaawansowanych chyba masz opis tego cwiczenia ..

[...] mieśniach mi zalezy. chciałbym miec szersze ramiona i widoczne mieśnie brzucha. (słyszałem że na mięśnie brzucha dobre jest areobiczna 6 weidera.) chciałbym wiedziec jakie ćwiczenia mam robić. jakie jedzenie jeśc po treningu( słyszałem że musi to byc dużo białka). czytałem poprzednie tematy i już sam nie wiem co mam robić? do tego nie mam [...]

Witam,moja kolezanka marudzi,poniewaz Jej zdaniem robi Jej sie tluszczyk w okolicach ramion oraz brzucha.Staram sie Jej pomoc i doszukac sie jakiegos ciekawego treningu,dla utrzymania dobrej sylwetki.Raczej nie chcial bym Jej doradzic trening typowo na schudniecie,z tego powodu ze wcale nie jest z Nia tak zle ,jak mowi.Ponizej przedstawiam [...]

Co do treningu na brzuch to rób spięcia brzucha a zwykłymi brzuszkami daj sobie spokój nie warto i szkoda sił. Dobre ćwiczenia musza charakteryzować sie pieczeniem i paleniem mięsni to tyle. Bo liczy się jakośc a nie ilosc pozdrawiam

Nie ma mozliwosci robienia FBW na maszynach? Nie ukrywam, ze o wiele bardziej wolalbym cwiczyc na nich. U mnie na silowni sa 2 pietra z maszynami a miejsca na cwiczenia wolnymi ciezarami zbytnio nie ma.

ja robiłem taki trening przez pierwszy swój okres na siłce i powiem szczerze że dobrze to wspominam Trening ten jest dzielony na A i B oraz 15x10x5 wszystko robi się naprzemiennie(zarówno A i B oraz przeplata się z tym 15x10x5 powtórzenia) Caly trening dzieli się na 4 cykle po 6 treningów(tak zeby wszystkie cwiczenia z treningu A i B były we [...]

Chodzi mi o taka gdzie by byly porady na temat cwiczenia, rozpisane cwiczenia i opisane jak cwiczyc.

PRzy plecach: Podciaganie zrob, a ten wyciag juz sobie daruj. Wioslo sztanga mozesz sprobowac podchwytem. Ja radzilbym albo wioslo sztanga albo wioslo na wyciagu. Jezeli oba cwiczenia to dalbym po 3s chociaz przy Twoim stazu to moze byc zdecydowanie za duzo. MC 4s. Ogranicz się tylko do treningu A. Nie ma sensu bawic sie w parzyste/nieparzyste [...]

Ok, to w takim razie jakie cwiczenia byscie mi polecili? Napewno wyciskanie zza glowy, bo je bardzo lubie i co dalej? (prosze o jeszcze 2-3 cwiczenia, bo nie wiem czy wybierajac poprostu z atlasu nie wezme znowu czegos tylko na jeden akton)

[...] kg, na sztangę 75. na razie jest to ok. klatkę ćwiczę hantlami po 30 kg wiec mam jakiś zapas. sztangi bez statywu nie wezmę z takim obciążeniem bo to niewykonalne. więc na ćwiczenia typu martwy ciąg, wiosłowanie czy tric lub bic spokojnie wystarczy. zawsze zresztą trochę zelaztwa można dokupić. z drążkiem się zbieram.po prostu nie mam czasu [...]